Сон ребёнка в белые ночи

как уложить спать ребенка во время белых ночей






Белые ночи — это явление, когда период освещения земной поверхности за счет прямого излучения Солнца остается достаточно высоким. Другими словами, в период белых ночей полная темнота не наступает, и ночь состоит только из сумерек. Многие отмечают, что в белые ночи им тяжело заснуть.

Особенно уязвим во время белых ночей детский сон, так как у детей еще нестабильные биоритмы и незрелая нервная система. Также дети очень впечатлительны и не любят, когда их привычный уклад жизни меняется. Сегодня я вам расскажу, как уложить спать ребенка во время белых ночей.

В нашем организме осуществление смены циклов сна и бодрствования происходит при помощи разных веществ, основным из которых считается мелатонин. Именно этот гормон регулирует наши суточные биоритмы. К середине ночи уровень мелатонина имеет свое максимальное значение, а к утру он снижается.

В организме мелатонин накапливается во время светового дня, а синтезируется в темноте. Во время белых ночей скрыться от естественного освещения достаточно сложно. Выработка гормона снижается и приводит к тому, что заснуть становится тяжело.


Чтобы помочь ребенку спать в период белых ночей, родителям необходимо создать комфортные условия. Я подготовила рекомендации для вас, как же организовать сон ребенка во время белых ночей:

★ Следите за распорядком дня малыша.

Важно, чтобы периоды сна и бодрствования, процедуры гигиены, приемы пищи и прогулки были у ребенка регулярными. Такая последовательная система способствует выработке суточных ритмов. День для ребенка становится предсказуемым, он знает, чего ожидать от следующих действий родителей.

Если Вы еще не наладили распорядок дня своего ребенка, рекомендую начать это делать по системе «ПАСПОРТ сна». Важно подобрать такую норму сна и бодрствования, которая бы подходила именно для вашего малыша. Когда норма подобрана правильно, уложить ребенка на сон даже во время белых ночей не составит для вас никакого труда.

★ Наполненность периодов активного бодрствования.

Малыш должен захотеть спать, для этого с ним нужно деятельно провести время в период активного бодрствования. Следите за физической, эмоциональной и умственной нагрузкой ребенка, которая должна быть по возрасту.

Чаще доставайте малыша из коляски, если вы на прогулке. Дома соорудите полосу препятствий из подушек, пусть малыш тренирует новые навыки на ней. Нагружайте ребенка умственной деятельностью — предложите собрать пирамидку или разложить предметы по категориям. Вместе танцуйте, щекочите и веселитесь с ребенком, это наполнит его эмоционально.

Важно не переусердствовать! Нагрузки должно быть достаточно, но не избыточно. Иначе ребенок перейдет в возбужденное состояние, и уложить его спать будет тяжело, особенно во время белых ночей.

★ Замедление перед сном.

Проведя с ребенком активное время, необходимо уделить достаточное внимание периоду спокойного бодрствования. Организму малыша нужно время на перестройку от активного бодрствования на сон.

У Вас должен быть составлен список вариантов спокойного бодрствования, которые бы подходили вашему ребенку. Важно, чтобы малыш не веселился во время этой деятельности. Как вариант, можете предложить ребенку пальчиковые игры, почитать книжки, сделать ему расслабляющий массаж или поносить на ручках. Малыш, который хорошо расслаблен перед сном, легче заснет и крепче проспит в белые ночи.

★ Соблюдайте привычный ритуал перед сном.

Дети не всегда понимают, что мы от них хотим, особенно когда меняются привычные условия. Сон в период белых ночей – новое событие для малыша, к которому он еще совсем не готов.

Ритуал перед сном является своего рода маркером сна для малыша. Если Вы будете последовательно совершать одинаковый набор действий перед каждым укладыванием на сон, ребенок в скором времени начнет понимать, что сейчас он будет спать.

★ Используйте шторы блэкаут для затемнения комнаты.

Основная проблема, с которой сталкиваются родители, организуя сон ребенка в период белых ночей, – длительный световой день. Во время ночи темнота не наступает, и ее необходимо создать искусственно. Для этого идеально подойдут шторы, блокирующие солнечные лучи. Вариантов штор блэкаут существует большое количество: тканевые, рулонные, портативные.

Если по каким-то причинам у родителей нет возможности установить такие шторы, то можно воспользоваться подручными средствами. Для затемнения комнаты, где спит ребенок в белые ночи, подойдут плотные мусорные пакеты и малярный скотч. Также можно наклеить специальную фольгу на стекло, но тогда необходимо дополнительно использовать обычные шторы, так как фольга не блокирует полностью солнечный свет, а лишь преломляет лучи.

Затемнять комнату необходимо не только на период ночного сна, но и за два часа до сна. Таким образом мы создаем условия, при которых мозг понимает, что наступает вечер и дает команду выработке мелатонина.

★ Исключите световое загрязнение.

Речь идет об экранах, излучающих голубой свет, который разрушает мелатонин, наш главный помощник сна. К таким голубым экранам относят экраны телевизоров, телефонов, планшетов, компьютеров. Следите за тем, что бы вечером дети не сидели за их просмотром. Специалисты отмечают, что ночные засветки куда более опасны для сна ребенка, чем белые ночи.

★ Используйте световой будильник.

Биологические часы человека работают так, что пробуждение наступает, когда солнечные лучи касаются глаз. Тогда в головной мозг поступает команда, что новый день начался, выработка мелатонина приостанавливается и человек пробуждается. В период белых ночей не только не наступает ночь, но и рассвет. Мозг не получает естественной команды.

Для того чтобы пробуждение ребенка ото сна во время белых ночей было мягким, рекомендуется использовать световой будильник. За счет нарастающего света он медленно заливает комнату теплым светом, имитирую солнечные лучи. Рассвет в комнате ребенка можно создать и самостоятельно. Для этого понемногу открывайте шторы, таким образом, чтобы с каждым разом все больше света проникало в комнату.

Соблюдение, перечисленных выше рекомендаций, позволит вам организовать здоровый сон для своего ребенка в период «белых ночей».

А вы сталкивались с проблемами сна ребенка в белые ночи? Делитесь лайфхаками в комментариях ниже.

---

Комментарии к статье
Сон ребёнка в белые ночи

---

Ваше имя:

Ваш комментарий:

Докажите, что Вы не робот! Поставьте галочку или введите написанные символы:

---