Забота о себе

способы психологической разгрузки для уставшей мамы






Как можно позаботиться о себе любимой и создать уют вокруг себя? Если вам надоел быт, вы устали, то неплохо было бы немного разгрузиться и расслабиться. Используйте свои личные правила мамы. Как это сделать?

Просто следуйте рекомендациям ниже.

• Отвезите малыша к дедушке с бабушкой и сходите с мужем на свидание. Поужинайте в уютном кафе или посетите кинотеатр.

• Вспомните о тех, с кем давно не виделись и не общались. Наверняка у вас найдется много, о чем поболтать.

• Купите себе что-то новенькое из одежды, побалуйте себя.

• Попросите мужа посидеть с ребенком, а сами пройдитесь по магазинам с подругой.

• Поменяйте прическу и сделайте макияж.

• Примите ванну с пеной.

• Почитайте книгу или посмотрите новый фильм.

• Просто полежите на диване и помечтайте.

• Купите новое постельное белье.

• Повесьте кормушку у окна и понаблюдайте за птичками. Такое времяпровождение будет интересным не только для вас, но и для малыша.

• Сделайте ревизию в шкафу.

• Сделайте перестановку в комнате.

• Купите новое комнатное растение и ухаживайте за ним вместе с малышом.

• Пригласите в дом домработницу, доверьте ей выполнение домашних дел. Тем временем можете просто полежать или сходить куда-то с подругой.

• Попросите подругу вам помочь, пусть она поиграется с малышом, а тем временем займитесь любимым делом или просто расслабьтесь.

• Выделите себе один день в неделю и посвятите его себе. Пусть муж уделит внимание малышу и приготовит завтрак. И мужу полезно, и мама в ресурсе.

• Если есть возможность сходить в ресторан или кафе, то обязательно сделайте это! Хотя бы один вечер позвольте себе не готовить ужин.

• Если уж сильно хочется понежиться под одеялом, то закажите домой пиццу или роллы.



Способы психологической разгрузки/расслабление

Для того, чтобы расслабиться, психологи советуют использовать некоторые простые приемы.

✔ «Песня нытика»
Суть заключается в том, что вы ложитесь на пол и начинаете петь песенку под мелодию, которая пришла вам только что в голову. Слова песенки могут быть такими: «Как ужасен этот мир! Я такая несчастная! Все меня обижают!» и так далее. Не забывайте петь с выражением грусти и тоски. Наверняка на глаза навернутся слезы, и станет даже немножечко смешно. Именно такой эффект нам и нужен.

✔ «Листики бумаги»
Если у вас завалялись ненужные листики бумаги, то сгребите их в кучу и яростно порвите. Подкиньте мелкие кусочки над собой и посмотрите, как они кружатся.

✔ «Сила мысли»
Если вы почувствовали, что вас накрывает какая-то эмоция, то представьте ее огромной, красной и колючей. Силой мысли попробуйте ее причесать, чтобы сделать пушистой. Затем представьте, что она сдувается, как шарик, и становится маленькой. Измените ее агрессивный цвет на теплый или нейтральный.

✔ «Дорога ярости»
Суть использования данного приема заключается в том, что вы принимаете позицию ноги на ширине плеч, начинаете усердно топать, кричать и чуть ли не биться в конвульсиях. Затем расслабьте свое тело. При необходимости повторите сначала.

✔ «Мечта»
Мечтать могут не только дети, но и взрослые. Заведите блокнот, в нем фиксируйте те места, которые вы бы хотели посетить с малышом. Нарисуйте маршрут путешествия. Дети растут очень быстро, уже через несколько месяцев или лет можно будет осуществить желаемое.


Какие принципы психологической разгрузки не работают? Психологами выделено поведение, которое никак не поможет маме расслабиться.

✘ «Нытье в интернете»
Если вам плохо, то не стоит об этом кричать на страницах форумов или социальных сетей. Часто над такими криками души просто смеются. В свою очередь незнакомцы могут дать неверный совет для выхода из вашей ситуации.

✘ «Требование помощи»
Не требуйте от окружающих чего-то. Никто никому ничего не должен! Запомните эту истину. Вежливо попросите родителей или мужа посидеть с карапузом, пока будете заниматься личными делами.

✘ «Выпускание пара»
Вы ошибаетесь, если кричите на близких людей. Крик может усугубить ситуацию, а чувство вины будет долго вас терзать.

✘ «Алкоголь и сигареты»
Не стоит запивать проблемы алкоголем или выкуривать пачку сигарет. Ребенку нужна адекватная и здоровая мама.

✘ «Сильная женщина»
Многие женщины сдерживаются, накапливают все внутри себя. Будьте собой, а если хотите, то поплачьте!


Берегите себя! Когда мама заботится о себе — хорошо всей семье. Помните, для своего малыша вы — весь мир!

---

Комментарии к статье
Забота о себе

---

Ваше имя:

Ваш комментарий:

Докажите, что Вы не робот! Поставьте галочку или введите написанные символы:

---